1. Дыхание 4:2:4:2 для замедления, успокоения
Вдох на 4 счета, пауза на 2 счета, выдох на 4 счета, пауза на 2 счета.
1 минуту по времени, можно больше по желанию.
2. Дыхание по очереди одну ноздрю закрываем, другую открываем
Левая – успокоение, замедление, правая – возбуждение
Можно просто дышать 1 ноздрей вдох и выдох, а можно вдох обеими, а выдох одной.
1 минуту по времени, можно больше по желанию.
В зависимости от состояния дышим через левую ноздрю, когда стресс, тревога, гнев. Когда апатия, печаль –через правую.
Вдох на 4 счета, пауза на 2 счета, выдох на 4 счета, пауза на 2 счета.
1 минуту по времени, можно больше по желанию.
2. Дыхание по очереди одну ноздрю закрываем, другую открываем
Левая – успокоение, замедление, правая – возбуждение
Можно просто дышать 1 ноздрей вдох и выдох, а можно вдох обеими, а выдох одной.
1 минуту по времени, можно больше по желанию.
В зависимости от состояния дышим через левую ноздрю, когда стресс, тревога, гнев. Когда апатия, печаль –через правую.
